کتاب چطور نشخوار فکری را متوقف کنیم اثر نیک ترنتون ترجمه فاطمه سوادپور انتشارات یوشیتا

معرفی کامل کتاب چطور نشخوار فکری را متوقف کنیم:

مسائل زندگی و چالش‌های آن برای بسیاری از افراد مشابه هستند؛ اما افراد به شکل‌های متفاوتی به شکست‌ها و ناکامی‌ها واکنش نشان می‌دهند. برخی آرامش و روحیة شاد خود را حفظ می‌کنند و با قدرت و کنترل در زندگی رو‌به‌جلو پیش می‌روند و برخی دیگر واکنش سازنده‌ای ندارند و در برابر مسائل زندگی به افراط‌اندیشی روی می‌آورند تا به گمان خود به راه‌حل برسند، غافل از اینکه این سبک پاسخ، خود مشکلی دیگر است.

افکار نوعی کنش فکری به شمار می‌آیند و اگر بخواهیم از این دور باطل رها شویم، ضروری است با نگریستن به شرایط از بیرون، از حقیقت تفاوت فرض و یقین و عواقب آن آگاه شویم و فراکنشی عمل کنیم. برای این منظور باید روشی را دنبال کنیم که نویسنده در این اثر با دقت و جزئیات به آن پرداخته و مراحل و تکنیک‌هایی را شرح داده که با به‌کاربستن آنها می‌توان درنهایت رو‌به‌جلو حرکت کرد و از استرس همراه با این سبک پاسخ اشتباه رها شد.

در جایی از کتاب، آقای نیک ترنتون تشبیه جالبی را بیان می‌کند. او می‌گوید با تصور آگاهانة خود درحال فریاد زدن کلمة «ایست» در ذهن یا ایستادن آگاهانه و حرکت به اطراف، قطار افکار منفی را متوقف کنید. این یعنی هدف شما از مطالعة کتاب حاضر این است که خودکنترلی و خودآگاهی را در خود تقویت کنید و در هدایت و مدیریت تجربة خود، مهارت پیدا کنید؛ نه اینکه منفعلانه اجازه دهید آن تجربه شما را کنترل کند. طی تمرین‌های ارائه‌شده، رشد می‌کنید و بزرگ‌تر از اضطراب خود می‌شوید.

تنها زمانی که تمام تجربیات و احساسات خود را بپذیریم و با آنها روبه‌رو شویم، به خود فرصت می‌دهیم تا آنها را پردازش کنیم و پیش برویم. ما به سواد عاطفی و برچسب‌زدن احساسات خود نیاز داریم. احساسات معتبر هستند و به عنوان پیغام‌رسان ارزش دارند؛ اما باید آنها را فقط به شکل احساس درک کرد. با درک فرایند واقعی آنچه رخ می‌دهد، متوجه می‌شویم که ما اغلب بدترین دشمنان خودمان هستیم و منشأ بیشتر اضطراب‌ها و ناراحتی‌ها در زندگی، خودمان هستیم! این نتیجه‌گیری مانند لحظة مکاشفه است؛ به این معنی که می‌توانیم تغییر کنیم و درنتیجه، سطح اضطراب خود را کاهش دهیم.

این کتاب در شش فصل تدوین شده است و مرحله‌به‌مرحله ما را در مسیر نیل به مقصود هدایت می‌کند. در فصل اول به بررسی راه‌هایی برای شروع مسئولیت‌پذیری و تسلط بر احساسات خود و تصدیق و پذیرش آنها به همان شکل موجود، ‌پرداخته شده است. نخست می‌آموزیم که احساسات داده هستند و درک عملکرد اضطراب، ما را در مدیریت تجربة خود ماهر می‌سازد. سپس، با نگاهی دقیق‌تر به محتوای باورها و الگوهای فکری خود سعی می‌کنیم تفکر سالم و مفید را حتی در میان انبوهی از نگرانی و نشخوار فکری بیابیم.

در گام بعد، نگاهی عملی و واقع‌گرایانه به یک راه قطعی برای مقابله با اضطراب می‌اندازیم و با واقع‌بینی در مورد حقایق و محدودیت‌ها، می‌آموزیم که از ذهن خود خارج شویم و دوباره با دنیای واقعی ارتباط برقرار کنیم. در فصل چهارم عمیق‌تر به کاوش می‌پردازیم تا دریابیم که قدرتمندترین منبع شخصی بی‌چون‌و‌چرای انسان توجه است. در فصل پنجم از لزوم حفظ آرامش در عین پذیرش نقص سخن گفته می‌شود. در این مرحله به این کشف مهم می‌رسیم که کمال‌گرایی نقصی در لباس فضیلت است که با افراط‌اندیشی، اضطراب و به‌تعویق‌انداختن کارها ارتباط نزدیکی دارد و راه‌حل را فرا‌ می‌گیریم. در فصل آخر یاد می‌گیریم که با کمک تکنیک مواجهة تدریجی روبه‌جلو حرکت کنیم تا استرس و افراط‌اندیشی را مدیریت کرده و چرخة نگرانی را معکوس کنیم. نکتۀ مهم در این مسیر، تشخیص تفاوت تفکر سازنده و نشخوار فکری است.